چرا لاغری در دوران قاعدگی برای بسیاری از زنان سختتر است؟
اگر تا به حال متوجه شدهاید که در دوران قاعدگی وزنتان بالا میرود یا حس میکنید رژیم لاغریتان دیگر جواب نمیدهد، شما تنها نیستید. تغییرات هورمونی در این دوره باعث احتباس آب، افزایش اشتها و حتی کند شدن متابولیسم میشوند. اما خبر خوب این است که لاغری در دوران قاعدگی نهتنها ممکن است، بلکه اگر با آگاهی و روش صحیح انجام شود، بدن در تعادل کامل باقی میماند.
در این مقاله از Razteb.com یاد میگیرید که چرا وزن بدن در دوران پریود نوسان دارد، چه غذاهایی باعث افزایش چربیسوزی میشوند و چگونه میتوانید با کنترل هورمونها و انتخابهای درست، وزن خود را ثابت نگه دارید.
چرا در دوران قاعدگی وزن افزایش پیدا میکند؟
در هفته قبل از شروع پریود، سطح هورمون پروژسترون بالا میرود و این باعث احتباس آب و نفخ میشود. بسیاری از زنان در این زمان بین نیم تا دو کیلوگرم افزایش وزن موقتی را تجربه میکنند. از طرفی، کاهش استروژن میتواند روی خلقوخو و اشتها تأثیر بگذارد، طوری که تمایل به خوردن غذاهای شیرین یا پرچرب بیشتر میشود. اما این وزن اضافه معمولاً ناشی از آب و تغییرات هورمونی موقتی است، نه چربی واقعی. بنابراین نباید ناامید شوید. با رعایت چند نکته ساده، میتوان این تغییرات را کنترل کرد.
تغذیه مناسب برای لاغری در دوران قاعدگی
تغذیه نقش کلیدی در کنترل وزن در دوران پریود دارد. انتخاب غذاهای درست میتواند احساس نفخ را کاهش داده و انرژی شما را بالا نگه دارد.
غذاهای مناسب:
- پروتئینهای سبک مثل مرغ، ماهی، تخممرغ و عدس برای حفظ توده عضلانی و کنترل اشتها
- سبزیجات برگسبز مانند اسفناج، جعفری و کلم برای تأمین آهن از دسترفته
- میوههای سرشار از آنتیاکسیدان مثل توتفرنگی، پرتقال و زغالاخته برای کاهش التهاب
- چربیهای مفید از منابعی مانند آووکادو، روغن زیتون و مغزها برای تعادل هورمونی
- آب زیاد برای جلوگیری از احتباس آب و کمک به دفع سموم
غذاهایی که بهتر است اجتناب کنید:
- غذاهای پرنمک (چیپس، سوسیس، فستفود)
- قندهای ساده (شیرینی، نوشابه، شکلات مصنوعی)
- کافئین زیاد و نوشیدنیهای انرژیزا
- غذاهای سرخکرده و فرآوریشده
ورزشهای مناسب برای دوران قاعدگی
برخلاف تصور، ورزش در دوران پریود نهتنها ضرر ندارد، بلکه میتواند به کاهش درد، بهبود خلقوخو و افزایش متابولیسم کمک کند. البته باید ورزشهای سبکتر و با شدت متوسط را انتخاب کنید.
پیشنهادهای مفید:
- یوگا برای آرامش و کاهش استرس
- پیادهروی سریع یا نرم دویدن برای بهبود گردش خون
- تمرینات کششی و تنفس عمیق برای کاهش نفخ
- دوچرخهسواری آرام برای حفظ تحرک بدون فشار زیاد
اگر احساس ضعف یا خستگی دارید، بدن خود را مجبور به تمرین سنگین نکنید؛ گاهی استراحت بیشتر، روند لاغری را بهبود میدهد.
مکملهای طبیعی برای لاغری در دوران پریود
در فروشگاه razteb.com محصولات طبیعی متنوعی وجود دارد که به کنترل اشتها و بهبود متابولیسم در دوران قاعدگی کمک میکنند. چند نمونه از مکملهای محبوب و پرطرفدار:
قرص لاغری اسلیم پلاس – ترکیبی از عصاره چای سبز و گارسینیا برای کنترل اشتها و چربیسوزی
کپسول قهوه سبز – کمک به افزایش متابولیسم و کاهش نفخ
چای گیاهی تنظیم هورمون بانوان – حاوی بابونه و رازیانه برای آرامش اعصاب و کاهش درد
قرص فیبر طبیعی – برای کنترل گرسنگی و بهبود عملکرد گوارش
این مکملها در کنار رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم، روند کاهش وزن را در دوران قاعدگی تسریع میکنند.
نقش آب و خواب در کنترل وزن
در دوران پریودی، بدن تمایل به نگهداری آب دارد، اما paradoxically نوشیدن آب بیشتر به خروج مایعات اضافی کمک میکند. همچنین، خواب کافی (۷ تا ۸ ساعت) باعث تنظیم هورمون لپتین و گرلین میشود که مستقیماً بر اشتها و سوختوساز اثر دارند.
ذهن آرام، بدن متعادل
استرس یکی از عوامل اصلی افزایش وزن در زنان است. در دوران قاعدگی، تغییرات هورمونی ممکن است اضطراب را بیشتر کند. تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ ملایم یا حمام گرم به کاهش هورمون کورتیزول و در نتیجه حفظ وزن سالم کمک میکنند.
جمعبندی: چگونه وزن خود را در دوران قاعدگی ثابت نگه داریم؟
برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از افزایش وزن در دوران قاعدگی، باید:
- تغذیه سالم و سرشار از پروتئین و فیبر داشته باشید.
- از غذاهای شور، شیرین و پرچرب دوری کنید.
- ورزش سبک اما مداوم انجام دهید.
- استرس را مدیریت کنید و خواب کافی داشته باشید.
- در صورت نیاز، از مکملهای طبیعی معتبر استفاده کنید.
در نهایت، لاغری در دوران قاعدگی یعنی احترام به بدن و درک نیازهای طبیعی آن. اگر بدنتان را بشناسید، دیگر نیازی به رژیمهای سخت و ناپایدار نخواهید داشت. برای مشاهده محصولات کمککننده به کاهش وزن و تنظیم هورمونهای بانوان، به صفحه مکملهای گیاهی در razteb.com سر بزنید و از پیشنهادهای تخصصی و طبیعی استفاده کنید.
بدون نظر