چرا دانستن بهترین زمان ورزش برای چربیسوزی میتواند نتیجه تمرینات شما را دگرگون کند؟
یکی از سؤالات متداول در بین افرادی که میخواهند وزن کم کنند یا چربی بدنشان را کاهش دهند این است که «کِی ورزش کنم تا چربی بیشتری بسوزانم؟ صبح؟ عصر؟ یا آخر شب؟» واقعیت این است که زمان ورزش میتواند بر میزان چربیسوزی تأثیر بگذارد، اما مهمتر از آن این است که تمرین منظم و مداوم باشد.
شما رو با یافتههای جدید علمی، مزایا و معایب زمانهای مختلف تمرین و همچنین محصولات مکمل لاغری که میتوانند همراه خوبی برای ورزش شما باشند، آشنا میکنیم.
چرا زمان ورزش میتواند مهم باشد؟
بدن ما دارای ساعت زیستی (circadian rhythm) است؛ یعنی هورمونها، متابولیسم، دمای بدن و وضعیت انرژی در طول روز نوسان دارند. مطالعهای نشان داد افرادی که صبحها ورزش میکردند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر پایینتری داشتند نسبت به کسانی که بعد از ظهر یا عصر تمرین میکردند. همچنین، تمرین در صبح ممکن است چربیسوزی را بیشتر تقویت کند، مخصوصاً اگر بدن از شب قبل نسبتا ناشتا باشد.
مزایای ورزش در صبح برای چربیسوزی
- سوخت بیشتر چربی: تمرین صبحگاهی، به ویژه زمانی که ذخایر گلیکوژن پاییناند، ممکن است بدن را تشویق به استفاده از چربی برای سوخت کند.
- ضریب پایبندی بیشتر: انجام ورزش صبحگاهی به این دلیل که سایر فعالیتهای روز هنوز شروع نشدهاند، احتمال بهتر استمرار را دارد.
- تنظیم هورمونها: ورزش صبح ممکن است تأثیر مثبتتری بر روی هورمونهایی مانند لپتین، گرلین و انسولین داشته باشد و به کنترل اشتها کمک کند.
معایب یا محدودیتهای ورزش فقط صبحگاهی
- برای برخی افراد، ورزش در صبح ممکن است انرژی کافی نداشته باشد (بخصوص کسانی که دیر میخوابند یا صبحها فعال نیستند).
- اگر تمرین صبح خیلی شدید باشد و بدن آماده باشد، ممکن است باعث خستگی شود و در ادامه روز انرژی بدن کم شود.
- در برخی مطالعات، تمرین عصر نیز کاهش بهتر چربی را نشان داده است؛ یعنی زمان “بهترین” به صورت قطعی مشخص نیست.
ورزش بعدازظهر یا عصر؛ گزینه ای معنادار
- تحقیقات نشان میدهند که تمرین عصر (مثلاً بین ۴ تا ۷ بعدازظهر) نیز میتواند مزایای خاص خود را داشته باشد:
- دمای داخلی بدن در عصر نسبتاً بالاتر است که ممکن است قدرت و کارایی تمرینی را افزایش دهد.
- بدن ممکن است در این بازه زمانی ذخایر گلیکوژن بیشتری داشته باشد، که برای تمرینات با شدت بالا مفید است.
- اگر شبها خواب خوبی داشته باشید و رژیم غذاییتان مناسب باشد، تمرین عصر میتواند گزینهای عالی باشد.
چه زمانی دقیقاً بهترین است؟ توصیه ترکیبی
با توجه به مطالعات، میتوان چند توصیه کلی ارائه داد:
- اگر میخواهید چربیسوزی بهینه داشته باشید و بدنتان را در یک حالت ناشتا یا کم گلیکوژن بگذارید، ورزش قبل از صبحانه یا صبح زود ممکن است مؤثرتر باشد.
- اگر هدفتان عملکرد بالاتر، تمرین با شدت بیشتر یا وزنهبرداری است، عصر میتواند مناسبتر باشد.
- مهمترین نکته: ثبات زمانی — بهتر است هر روز در زمان مشخصی ورزش کنید تا بدن به آن سازگار شود.
نحوه ترکیب زمان ورزش با مکملهای لاغری از razteb
برای اینکه بهترین نتیجه را از زمان ورزشتان بگیرید، میتوانید مکملهای لاغری معتبر را همراه ورزش مصرف کنید. در سایت Razteb گزینههایی وجود دارد که کاملاً با راهکار زمانبندی تمرینات هماهنگ هستند:
قرص لاغری بلک کیمن (Black Caymen): مناسب برای کسانی که عصر یا شب تمرین میکنند — کمک به چربیسوزی حتی پس از تمرین.
قرص لاغری چیاسید (Chia Seed): مناسب برای صبح تمرین؛ فیبر بالا و کمک به کنترل اشتها در ادامه روز.
قرص لاغری فایواس (5S): ترکیبی چندمنظوره برای چربیسوزی و افزایش متابولیسم، ایدهآل برای هر زمان از روز.
با ترکیب زمان مناسب ورزش + مکمل مناسب + رژیم غذایی تعادلی، میتوانید تغییر مشهودتری در بدن خود احساس کنید.
نکات عملی برای استفاده از زمان ورزش بهینه
قبل از ورزش: اگر صبح ورزش میکنید و ناشتا هستید، ممکن است یک اسنک سبک مانند موز یا شیر کمچرب داشته باشید. برای عصر تمرین، ۱-۲ ساعت بعد از ناهار یا قبل از شام مناسب است.
نوع تمرین: صبح: تمرین هوازی سبک تا متوسط. عصر: تمرینات با شدت بالاتر، وزنه یا HIIT.
ثبات در زمان: بدن با تکرار در زمان مشخص سازگار میشود و متابولیسم بهینهتری پیدا میکند.
خواب کافی: افرادی که صبح زود ورزش میکنند، باید زودتر بخوابند؛ در عصر تمرین نیز باید از تمرین خیلی دیر شب پرهیز شود تا خواب مختل نشود. رژیم غذایی حمایتی: مصرف پروتئین کافی، چربیهای سالم، و کربوهیدراتهای پیچیده برای حمایت از عضلات و چربیسوزی رعایت شود.
جمعبندی
در نهایت، بهترین زمان ورزش برای چربیسوزی نسبی است؛ یعنی همان زمانی که شما بتوانید آن را به صورت منظم انجام دهید. اما مطالعات نشان میدهند که ورزش صبح زود ممکن است کمی برتری داشته باشد از لحاظ چربیسوزی. اگر ورزش نکردهاید، از همین امروز شروع کنید، زمانی تعیین کنید که برای شما منطقی و قابل اجراست، مکملهای معتبر از سایت Razteb انتخاب کنید و منتظر نتیجه باشید. در کنار این مقاله، پیشنهاد میکنم برای مشاهده مکملهای لاغری معتبر حتماً از بخش محصولات لاغری در razteb دیدن کنید و بهترین گزینه متناسب با زمان تمرین و هدف شما را انتخاب نمایید.
بدون نظر